[...] w ciagu tego tyg. przez 7. Rozklad BTW moze byc rozny. Dla Twojej aktywnosci dalbym jednak: ok. 1.5 g bialka/kg masy ciala - nie uprawiasz sportow silowych wiec taka ilosc powinna byc wystarczajaca dla dziewczyny ok. 1 g tluszczu/kg masy ciala pozostala ilosc z weglowodanow Mozna zwiekszyc ilosc tluszczu kosztem wegli i odwrotnie, ale 1 [...]
ta ilość jedzenia na śniadanie mnie przerasta 50g owsianych + jajca- dużo za dużo jak dla mnie, wciskam na siłę, ale muszę to rozłożyć bo nie daję rady z taką ilością i potem pół dnia się źle czuję bo jestem tak zapchana odżywka wydaje się być rozwiązaniem moich problemów ale nie rozumiem obliques dlaczego aż takie ilości białka mam przyjmować [...]
[...] Zaczne chyba podawac normalnie bo jak podaje uproszczona metode to sie denerwujecie, a ona uwzglednia nadwyzke kalorii. 1000kcla w dni niskie byloby za malo dla kogos kto ma podstawowe zapotrzebowanie na 1200kcla. Zasada jest prosta w dni wysokie trzymajsz swoje zapotrzebowanie minus 10-15% reszta schodzi nizej bo zmniejsza sie ilosc wegli.
Katti zainteresuj dieta Zone, ona jest niskokaloryczna, wegle pochodza tylko z duzej ilosci warzyw (nie wiem jak na to zareagujesz w tak zapychajacych ilosciach)dopuszczalan jest tylko owsianka (choc wszytko , nawet ciastko ma bloki to generalnie sa to rzeczy na liscie zabronionych). Moze na niej bedziesz sie dobrze czula bo i zbóż nie lubisz i [...]
P.S. nie wiem ile jesz białka dziennie ale z tym promaxem to trochę biednie... szczególnie to 25g zaraz po cyklu. Jeżeli chodzi o białko to na każdym cyklu brałbym jakoś 3x30-40g dziennie odżywki aby zwiększyć ilość zjadanego dziennie białka z tych 2-2.5g do 3.5g dziennie. Po cyklu jakiś czas nadal jadłbym dużo białka, powiedzmy że jeszcze przez [...]
Oczywiście, że nie ma takiej potrzeby, a nawet specjalnego sensu. Ważna jest ilość kalorii i składników odżywczych spożywana w perspektywie czasu, np. tygodnia, czy dziesięciu dni. Jak komu pasuje. Niekoniecznie to ile zjesz jednego dnia, czy tym bardziej w jednym posiłku. Jeżeli jednego dnia zjesz 100 gramów białka, to w inne dni skorygujesz tę [...]
Z tym bialkiem to sa juz rozne opcje :-) w sumie są badania, które udowadniają skuteczność ilość 1,5g takiej samej jak 2g, 3g białka na kg masy ciała Ja to się od dawna zastanawiam czy te kalkulatory mają niewiele wspólnego z rzeczywistością, czy po prostu mam już tak zniszczony metabolizm. Wg. kalkulatorów to ja powinienem się teraz wycinać na [...]
[...] podalem tam produkty oraz ich sile alkaizujaca /zawartosc mineralow alkaicznych/. nie stosowalem osobiscie proszku o ktorym piszesz, jedzac do 350g bialka stosowalem spora ilosc warzyw, oraz mineraly w suplementacji - magnez 250mg, potas i innne dawek nie pamietam. generalnie na mnie dieta w ktorej jem wiecej niz 250g białka zle wpływa. [...]
może.. po trenigu dodawaj porcje białka do Gain Bolica , bo on ma malo białka.. a po treningu jest potrzebna duża ilosć.. niektórzy nawet mówią ,że 1/4 białka z dnia.
ok wyliczylem sobie ilosc substancji odzywczych (148g bialka 120g weglowodanow 92g tluszczy ) i rozplanowalem sobie terminy posilkow (I-7.00 II-10.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00) teraz kompletnie nie wiem jak rozplanowac ilosc substancji odzywczych na 1 posilek najlepiej jakby ktos podal w %
Takie małe podpowiedzi stara się wrzucać sporą ilość warzyw, nie żałuj sobie te 500-700g na spokojnie, z początku dobrzes obie bilansować posiłki porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym, niech jest też 20-25g białka na posiłek, wtedy próg leucynowy będzie mógł być osiągnięty.
Dużo czy mało to raczej subiektywne zdanie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to zalecana ilość w kształtowaniu sylwetki, więc nie można stwierdzić dużo, czy mało. Jest to tyle, ile się zaleca. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej [...]
Myślę że spokojnie do tych 180g białka dziennie możesz sobie zwiększyć. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na białko to jakieś 15% wszystkich kalorii aczkolwiek przy redukcji wiadomo że zmniejszamy ilość węgli a w ich miejsce dajemy więcej białka tak więc spoko. Co do wartości gramowych mówi się że na kilogram ciała powinno przypadać od 1 do 3g [...]